高

南瓜子脂肪含量高，建议适量食用：

1. 脂肪含量较高：每100克南瓜子中含有50毫克的脂肪，过量食用可能导致肥胖。

2. 丰富营养价值：南瓜子含有丰富的维生素、蛋白质、镁、锌等物质，适量食用有益。

3. 搭配其他蔬菜：可搭配食用其他新的瓜果蔬菜，以保证营养均衡。