练背内旋和外旋是两种不同的背部训练方法，它们在动作执行和目标肌肉上有所不同。

内旋动作主要锻炼的是中背部和下背部的肌肉，包括背阔肌、菱形肌和部分竖脊肌。在执行内旋动作时，肩胛骨会向内旋转，使背部肌肉得到更深的拉伸和收缩。常见的内旋动作有坐姿划船和俯身划船等。

而外旋动作则更注重上背部和肩部的锻炼，包括斜方肌、肩袖肌群和三角肌后束等。在外旋动作中，肩胛骨会向外旋转，使上背部和肩部的肌肉得到更好的锻炼。常见的外旋动作有面拉和反向飞鸟等。

总的来说，内旋和外旋都是重要的背部训练方法，可以根据个人需求和训练目标选择适合的动作进行练习。同时，在练习时要注意正确的姿势和动作执行，避免受伤并提高训练效果。