1. 设定目标：明确你想要改变的是什么，设定一个具体、可衡量的目标。

2. 制定计划：一旦你有了目标，你需要制定一个实现它的计划。这个计划应该包括你每天、每周和每月需要做的事情。

3. 建立习惯：习惯是我们行为的一部分，它们可以帮助我们自动化我们的行为。试着每天都做一些小事情来帮助你接近你的目标。

4. 自我激励：找到一种方法来激励自己坚持下去。这可能是奖励自己，或者提醒自己你为什么要改变。

5. 学会放松：压力和焦虑可以破坏你的自控力。学会放松和应对压力的技巧可以帮助你保持冷静，专注于你的目标。

6. 健康的生活方式：保持健康的饮食和运动习惯可以提高你的自控力。这是因为健康的生活方式可以提高你的能量水平和集中力。

7. 反思和调整：定期反思你的进步，并根据需要调整你的计划。如果你发现某些事情不起作用，不要害怕改变它。

8. 寻求支持：告诉你的朋友和家人你的目标，并请求他们的支持。他们可以提供鼓励，也可以帮助你负责。

9. 保持耐心：改变需要时间，所以不要期待立即看到结果。保持耐心，坚持你的计划，你会看到进步的。

10. 正视挫折：在追求目标的过程中，可能会遇到挫折和困难，要学会接受这些挫折，从中吸取教训，然后继续前进。