调整卡西欧蛙人5代（Casio G-Shock Rangeman）手表时间的步骤如下：

1. 打开时间调整模式：长按调整钮（A钮）约三秒钟，直到城市代码在数字窗口中开始闪动，这表明已经进入到了时间调整模式。

2. 调整时间：使用A钮和B钮来调整闪动的项目。A钮是增加所选项目的值，而B钮是减少所选项目的值。

3. 调整年月日：首先调整年份，然后是月份，接着是日期。确保所有日期信息准确无误。

4. 调整时间和小数秒：调整小时和分钟，然后是小数秒（如果手表具备此功能）。

5. 调整夏令时（DST）：如果手表支持夏令时功能，可以选择开启或关闭。

6. 调整完成：调整完所有项目后，按住A钮几秒钟退出时间调整模式。这时，所有设置将被保存。

请注意，不同型号的手表可能会有略微不同的操作方式，因此最好参考手表随附的用户手册以获取最准确的指导。如果手表具备自动时间校准功能，如通过无线电波校准，确保手表在开放空间中以便接收信号。