体育锻炼有三个基本要素：频度、强度与持续时间。

(1)频度：每周至少3次；

(2)强度：心率必须达到本人最大心率的60?70;(3)持续时间：平均每天至少30分钟。锻炼三要素中关键是如何掌握强度。而运动强度是以最大心率为基础测算的，不同年龄组的运动最大心率不同。