对于40岁的男性而言，每周进行至少150分钟的中至高强度运动是最合适的。中至高强度运动包括慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，以及举重、瑜伽等力量训练。

此外，每周还应该进行至少两次的肌肉锻炼，以增强肌肉力量和肌肉质量，防止老年疾病的发生。

另外，每天的习惯性运动也是非常重要的，例如走路、上下楼梯等简单的活动都有益于身体健康。总之，合理的锻炼量和多样的运动方式可以帮助40岁的男性维持健康的身体状态。