力量训练和有氧运动都对健康有益，二者的优劣取决于个人目标。力量训练能增强肌肉力量和质量、骨密度、代谢率和身体重心稳定性，有助于关节保护和改善体型。

有氧运动能增强心肺功能，有助于降低血压、血糖、胆固醇和体重，改善免疫系统、心理状态和睡眠质量。

最佳的健康方案是二者相结合，以达到全面的身体健康效益。推荐每周进行至少150分钟的有氧运动和至少2次的力量训练。