速拉和高拉是举重训练中的两种动作，它们的主要区别在于动作的形式和训练的侧重点。

速拉主要侧重于训练运动员的爆发力和速度，要求运动员在尽量短的时间内完成动作，并保持较快的动作速度。速拉的动作过程比较简单，主要是通过快速的伸展和收缩来完成的。由于动作速度快，速拉可以训练运动员的快速反应能力和身体协调性，提高运动表现。

相比之下，高拉则更注重训练运动员的力量和肌肉耐力。高拉的动作过程比较复杂，要求运动员在动作过程中保持身体的稳定和平衡，充分拉伸肌肉并维持一定的姿势。高拉可以训练到全身多个肌群，特别是背部、肩部、臀部和大腿等部位的肌肉力量和耐力。

综合来说，速拉和高拉都是重要的举重训练动作，对于提高运动员的力量、爆发力、速度和耐力都有很好的效果。具体选择哪种动作进行训练，应根据个人的训练目标和实际情况而定。