跑步可以锻炼全身肌肉，虽然主要是以下半身肌肉为主，但整个身体都会得到锻炼。跑步时，腿部的肌肉会得到最直接的锻炼，包括大腿、小腿和臀部肌肉，并且跑步也需要利用核心肌肉来保持身体的平衡和姿势稳定。

除此之外，跑步时手臂也会有一定的动作，从而也能够锻炼上半身的肌肉。而且，长时间的有氧跑步还可以帮助增加肌肉耐力和弹性，使得全身肌肉都得到了锻炼。因此，跑步可以有效地锻炼全身肌肉。